warzywa rano

[...] na czczo – 40 min wleciało. Dieta: LC B220, T 100, W180 Śniadanie/po bieganiu 1.5x jaja + 5g masła + ogórek 2. Przed pracą: ziemniaki 150g + schab 250g + oliwa 10g + warzywa 350g 3. W pracy: płatki owsiane 120g + skyr 150g + masło orzechowe 50g + truskawki 40g + pomidory 4. Kolacja: ryż 70g + oliwa 10g + kurak 200g + warzywa + WPC 50g [...]

[...] zrobiłem Klata +przód barków Plecy+biceps Nogi+tric+bok barków. Ale jednak pózniej będzie to wyglądało tak jak na górze. Dieta: 1)Jajecznica +chlebek własnego wypieku +warzywa 2)Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe 3)Kasza gryczana +pierś + 4)Kasza gryczana +pierś +warzywa [...]

[...] jestem strasznie spięty,czuje się źle. Jestem fatalnie rozciągnięty,przez to,że zawsze się to zaniedbywało. Micha: 1 posiłek: białko + owsiane 2 posiłek: serek wiejski + warzywa + pestki z dyni 3 posiłek: 3x sadzone + ryż brąz + warzywa Trening ( przed i po BCAA) 4 posiłek: owoc + białko 5 posiłek: kurczak + ryż brąz + warzywa 6 posiłek: [...]

Witam ponownie ! regeneracja Micha: 1 posiłek: cheatmeal (słodycze ) 2 posiłek: wołowina + ryż + warzywa + oliwa 3 posiłek: wołowina + ryż + warzywa + oliwa 4 posiłek: wołowina + warzywa + oliwa 5 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa Rano trochę głupio wyszło, ale przepisowo, bo raz w tyg. mogę pzdr

Witam ponownie ! dzień nietreningowy (+Karate) - tydzień 1 Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 3 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 4 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa Trening Karate 5 posiłek: whey 6 posiłek: 4x jajca + warzywa W dni z interwałami (karate) dorzuciłem do 4 posiłku 50g ryżu. [...]

[...] jak idzie -maszyna, drążek: na końcu dorzuciłem dropserie, bym nie miał wątpliwości, że triceps ma jeszcze siłę na cokolwiek Micha: 1 posiłek: 5x jaja + razowiec + warzywa 2 posiłek: 2x naleśniki + siemię lniane 3 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa Trening 4 posiłek: whey + owoc 5 posiłek: tuna + ryż + warzywa 6 posiłek: whey + [...]

[...] migreną. Sieknęło mnie, ale dalej czułem moc i udało mi się w miarę ukończyć trening (nie zrobiłem szrugsów i brzucha, ale nadrobię). Micha: 1 posiłek: 4x jajca + razowiec + warzywa 2 posiłek: kurak + makaron durum + warzywa + oliwa 3 posiłek: kurak + ryż brąz + warzywa + siemię Trening 4 posiłek: szejk 5 posiłek: kurak + ryż brąz + warzywa 6 [...]

[...] 10p - 35kg poprzednio 32,5kg - uginanie ramion ze sztangielkami 3s x 12p - 13kg poprzednio 13kg po 10p +brzuch Micha 1 posiłek: jajca + razowiec 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 3 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa Trening 4 posiłek: szejk 5 posiłek: kurczak + makaron + warzywa 6 posiłek: whey + siemię 7 posiłek: jajca + [...]

[...] to pomyślałem, że coś jest nie tak. Zmieniłem tempo robienia ćwiczenia. Szybko do góry, i powoli w dół - polecam Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + siemię 3 posiłek: jajca + razowiec (dodałem w celu zwiększenia kaloryczności) 4 posiłek: kurczak + ryż + warzywa (zapomniałem oliwy !) Trening 5 posiłek: szejk 6 [...]

[...] Moim zdaniem poprawiłem głębokość, ale kolana mi coś do przodu uciekają. Tak jak mówię - sami oceńcie. Micha: 1 posiłek: placki 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 3 posiłek: jajca + razowiec 4 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + siemię Trening 5 posiłek: szejk 6 posiłek: kurczak + ryż + warzywa 7 posiłek: whey + browar + [...]

[...] się techniki. Dodałem jeszcze 2 dropserie na niższych sztangielkach. Mocno spompowało. brzuch zrobię dziś przed snem, bo już nie zdążyliśmy. Micha: 1 posiłek: tuna + owies + warzywa + oliwa 2 posiłek: placki (mam zdjęcie, ale nie chce mi się iść po telefon ) 3 posiłek: jajca + razowiec 4 posiłek: kurczak + makaron durum + warzywa + oliwa Trening [...]

[...] było i zdołałem tylko 8p zrobić. Micha: Spróbuję mniej więcej ilości wpisać, jak to wygląda 1 posiłek: 4x jaja + 2 kromki razowca 2 posiłek: 150g kurczaka + 100g ryżu + warzywa + 2 łyżki oliwy 3 posiłek: placek owsiany (3x jaja + 50g owsa + dodatki) 4 posiłek: 150g kurczaka + 120g makaronu + warzywa + 2 łyżki oliwy Trening 5 posiłek: szejk [...]

[...] ale trochę się bałem.. niepotrzebnie, bo Jacuś pilnie asekurował. Miska: 1 posiłek: serek wiejski + owies + jabłko 2 posiłek: naleśniki 3 posiłek: dorsz + makaron durum + warzywa + oliwa 4 posiłek: kurczak + makaron durum + warzywa + oliwa Trening 5 posiłek: szejk 6 posiłek: kurczak + makaron durum + warzywa 7 posiłek: jajca + warzywa 8 [...]

[...] tu liczyłem na coś więcej, ale miałem problem z utrzymaniem sztangi. Barki - Dobszz. Nogi - Zaraz wrzucę filmik. Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 3 posiłek: łosoś + razowiec 4 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa Trening 5 posiłek: szejk 6 posiłek: kurczak + ryż + warzywa 7 posiłek: whey + oliwa 8 [...]

[...] PAIN, NO GAIN" Biceps - A tu nawet wyciągnąłem jeszcze jakieś progresy ! Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: sernik + razowiec 3 posiłek: wołowina + makaron + warzywa + oliwa 4 posiłek: wołowina + makaron + warzywa + siemię Trening 5 posiłek: szejk 6 posiłek: wołowina + makaron + warzywa 7 posiłek: whey + oliwa 8 posiłek: jaja + [...]

[...] byłem mocno zły ... naszczęście później już było tylko lepiej. Ładnie izolowałem najszersze, więc bicepsu już nie czułem ! Dobry trening. Dieta: 1 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + orzechy 2 posiłek: placki owsiane 3 posiłek: kurczak + ryż + warzywa Trening (po treningu whey + owoc) 4 posiłek: kurczak + ryż + warzywa 5 posiłek: jajka + [...]

[...] byłem dobrze zmotywowany, no i dziś testowałem nowe metody, także jestem zadowolony. Dropserie zrobiły swoje Micha: 1 posiłek: jaja + owies 2 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa 3 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa Trening (po treningu whey + owoc) 4 posiłek: kurczak + makaron + warzywa 5 posiłek: tuna + warzywa + chleb (w [...]

[...] sztangę i wszystko minęło... problem był jedynie we frontach i po tym myślałem, że mam naprawdę kijowy dzień.. hehe Micha: 1 posiłek: jaja + owies 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 3 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa Trening (po treningu owoc) 4 posiłek: kurczak + ryż + warzywa 5 posiłek: jaja + owies 6 posiłek: twaróg + warzywa [...]

[...] je przećwiczyć. Będę robił w dniu z czworogłowymi 2ćw po 4s, a w dniu z plecami 2ćw po 3s i myślę, że będzie git. micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: tuna + owies + warzywa + oliwa 3 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa Trening (po treningu owoc) 4 posiłek: kurczak + makaron + warzywa 5 posiłek: jaja + razowiec + warzywa 6 [...]

[...] mam czasu go teraz wstawiać uginanie nóg stojąc - ok, mocno czułem, ale lepiej przy uginaniu nóg leżąc +brzuch Micha: 1 posiłek: jaja + owies 2 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa 3 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa 4 posiłek: placki owsiane Trening (po treningu tradycyjnie owoc) 5 posiłek: kurczak + makaron + warzywa 6 [...]